KAHVE DESTEKLİ 2 - (1)HAFTADA 2-3 KİLO VERME DİYETİ

BİR HAFTADA 2-3 KİLO VERME DİYETİ

KAHVE DESTEKLİ 2

Günlük kalori: 1300 Kcal

5 gün boyunca uygulayacağınız bu diyetle yaz gelmeden forma girebilirsiniz. Hemen başlayın hafta sonuna 2 - 3 kilo eksik girin!

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

· Sabah : 1 fincan kahve, 40 gram bisküvi ya da 6 grisini.

· Kuşluk : 1 küçük boy diyet yoğurt.

· Öğle : Fasulye çorbası, ıspanak haşlaması, 60 gr. katı yumurta, 50 gr. kepek ekmeği

· İkindi : 1 kivi ya da portakal.

· Akşam : Tavuklu yağsız salata, haşlanmış soğan, 50 gr. tavuk eti, 2 armut







2.GÜN

· Sabah : 1 fincan kahve, 6 grisini.

· Kuşluk : 1 adet küçük boy diyet yoğurt.

· Öğle : Patlıcanlı makarna, turp salatası, 3 grisini.

· İkindi : 1 elma

· Akşam : Fırın, ızgara ya da buğulama balık, haşlanmış taze fasulye, 3 grisini, 1 armut.







3.GÜN

· Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.

· Kuşluk : 100 gram erik.

· Öğle : Patatesli domates çorbası, haşlanmış ıspanak, 4 grisini.

· İkindi : 1 armut.

· Akşam : Fırın, ızgara ya buğulama usülü pişirilmiş balık, lahana salatası.







4.GÜN

· Sabah : 1 fincan çay, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.

· Kuşluk : 100 gram çilek.

· Öğle : Haşlanmış semizotu, fasulyeli pilav, 3 adet grisini.

· İkindi : 1 kivi.

· Akşam : Zeytinyağlı rozbif, patlıcan kızartma , 2 dilim yağsız kepekli ekmek, 1 elma.







5.GÜN

· Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.

· Kuşluk : 1 ufak boy diyet yoğurt.

· Öğle : Sebze püresi, haşlanmış biber, 2 dilim yağsız kepekli ekmek.

· İkindi : 1 kivi.

· Akşam : Terbiyeli dana eti, rendelenmiş havuç 2 dilim yağsız kepekli ekmek.


UYARI:Bu sayfadaki metin sadece bilgilendirme içindir. Hiçbir zaman kendikendine tanı ve tedavi amacını taşımaz. Herhangibir sağlık probleminiz varsa mutlaka Doktorunuza danışmanız gereklidir.

KAHVE DESTEKLİ BİR HAFTADA 2-3 KİLO VERME DİYETİ

BİR HAFTADA 2-3 KİLO VERME DİYETİ

KAHVE DESTEKLİ

Günlük kalori: 500 Kcal

Oldukça düşük kalorili olan bu diyette belirtilenin dışında çay, kahve ya da meşrubat içmeyin. Not: İsveç diyetinde aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirebilirsiniz.

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. Tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır. Bir haftadan fazla uygulamayın.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

· Sabah : 1 şekerli kahve

· Öğle : 2 katı yumurta, 100 gram haşlanmış ıspanak, 1 domates

· Akşam : 200 gram biftek, yeşil salata







2.GÜN

· Sabah : 1 şekerli kahve

· Öğle : 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

· Akşam : 200 gram biftek, yeşil salata, 1 meyve







3.GÜN

· Sabah : 1 şekerli kahve

· Öğle : Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve

· Akşam : 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yağsız yeşil salata







4.GÜN

· Sabah : 1 şekerli kahve, 1 dilim kızarmış ekmek

· Öğle : 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız peynir

· Akşam : Yarım bardak portakal suyu, 100 gram yoğurt







5.GÜN

· Sabah : 1 rendelenmiş havuç

· Öğle : 200 gram limon ve tereyağlı haşlanmış balık ya da ton balığı

· Akşam : 200 gramlık biftek, salata, brokoli







6.GÜN

· Sabah : 1 şekerli kahve

· Öğle : 2 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç

· Akşam : 200 gram derisi alınmış tavuk, salata







7.GÜN

· Sabah : Şekersiz çay

· Öğle : 100 gram ızgara et, taze meyve

· Akşam : Hiç bir şey

PEYNİR DESTEKLİ BİR HAFTADA 2 KİLO VERME DİYETİ

BİR HAFTADA 2 KİLO VERME DİYETİ

PEYNİR DESTEKLİ

Günlük kalori: 1100 Kcal

Yağlı besinlerin serbest olduğu tek diyet. Amerikalı uzman Atkins tarafından geliştirilen bu diyet yağı ve proteini serbest bırakırken şekerli tüm besin maddeleri yasak. Et, balık, yumurta, mayonez ve tüm şarküteri ürünlerini istediğiniz gibi tüketebilirsiniz. Diyetin doymuş yağ ve kolesterol oranının yüksek olması nedeniyle koroner kalp hastalığı açısından risk taşıdığı iddia ediliyor. Bazı iddialara göre egzersiz yapanlar için kesinlikle uygun olmayan bu diyet vücuttan daha fazla kas dokusu ve su kaybedilmesine neden olur. Atkins diyetinin B grubu vitaminleri, özellikle B1, B6, folik asit ile magnezyum açısından yetersiz olduğu söyleniyor. Bu vitaminleri takviye etmeyi ihmal etmeyin.

Bu diyetin günlük menüleri:

30 GÜN BOYUNCA

· Sabah : Beyaz peynir, jambon, domates, salatalık.

· Öğle : 1 porsiyon tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata.

· İkindi : Beyaz peynir, salatalık, yeşillik.

· Akşam : 1 porsiyon kırmızı et, tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata.




Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

MEYVE DESTEKLİ 10 GÜNDE 5 KİLO VERME DİYETİ

10 GÜNDE 5 KİLO VERME DİYETİ

MEYVE DESTEKLİ

Günlük kalori: 600 Kcal

Bu diyette çay ve kahve şekersiz ve sütsüz içilmelidir. Diyet en fazla iki defa tekrar edilebilir. Aynı diyeti üçüncü kez uygulamak için arada bir hafta normal bir beslenme programı uygulanmalıdır.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

· Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay.

· Öğle : Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.

· Akşam : Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve.







2.GÜN

· Sabah : 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.

· Öğle : Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası.

· Akşam : Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve.







3.GÜN

· Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.

· Öğle : Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve.

· Akşam : Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve.







4.GÜN

· Sabah : 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.

· Öğle : 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasülye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve.

· Akşam : Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve.







5.GÜN

· Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.

· Öğle : Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve.

· Akşam : Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve.







6.GÜN

· Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.

· Öğle : Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve.

· Akşam : Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

UYARI:Bu sayfadaki metin sadece bilgilendirme içindir. Hiçbir zaman kendikendine tanı ve tedavi amacını taşımaz. Herhangibir sağlık probleminiz varsa mutlaka Doktorunuza danışmanız gereklidir...

ET TAVUK DESTEKLİ 1 AYDA 10 KİLO VERME DİYETİ

1 AYDA 10 KİLO VERME DİYETİ

ET TAVUK DESTEKLİ


Günlük kalori: 1300 Kcal

10 kilo fazlası olanların yapabileceği bu diyet tüm besin ögelerini içeriyor. Bu diyette erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. 4 haftada 10 kilo vermek mümkün.

Bu diyetin günlük menüleri:

30 GÜN BOYUNCA

· Sabah : Çay, kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu peynir, salata, 1 ince dilim ekmek.

· Öğle : 3 köfte kadar et veya tavuk veya balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız tost, çay, kahve (şekersiz)

· İkindi : 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta

· Akşam : 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, ince bir dilim ekmek

· Gece : 2 porsiyon meyve.




Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.


UYARI:Bu sayfadaki metin sadece bilgilendirme içindir. Hiçbir zaman kendikendine tanı ve tedavi amacını taşımaz. Herhangibir sağlık probleminiz varsa mutlaka Doktorunuza danışmanız gereklidir.

DONDURMA DESTEKLİ ÜÇ GÜNDE 3 KİLO VERME DİYETİ

ÜÇ GÜNDE 3 KİLO VERME DİYETİ

DONDURMA DESTEKLİ

Günlük kalori: 900 Kcal

İçerdiği vanilyalı dondurma ve fıstık ezmesi ile ünlü Kalp Vakfı diyetinin bu düşük kalorili versiyonu 3 günden fazla sürdürülmemeli. Yağ ve protein oranı yüksek bir diyet.

Bu diyetin menüsü

1.GÜN

· Sabah : Sade kahve/çay, yarım greyfurt, 1 dilim tost ekmeği, 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi

· Öğle : Yarım tabak ton balığı, 1 dilim tost ekmeği, kahve, çay ya da soda

· Akşam : 2 dilim et, 1 tabak yeşil fasülye, 1 elma, 1 kase vanilyalı dondurma







2.GÜN

· Sabah : 1 yumurta, yarım muz, 1 dilim tost ekmeği, sade kahve/çay

· Öğle : 1 tabak lor peyniri, 3 tuzlu kraker

· Akşam : 2 sosis, 1 tabak brokoli veya karnıbahar, yarım tabak havuç, yarım muz, yarım tabak vanilyalı dondurma







3.GÜN

· Sabah : 5 tuzlu kraker, 1 dilim çedar peyniri, 1 elma, sade kahve/çay

· Öğle : 1 katı yumurta, 1 tost ekmeği

· Akşam : 1 tabak ton balığı, 1 tabak karnıbahar, yarım kavun, yarım vanilyalı dondurma


UYARI:Bu sayfadaki metin sadece bilgilendirme içindir. Hiçbir zaman kendikendine tanı ve tedavi amacını taşımaz. Herhangibir sağlık probleminiz varsa mutlaka Doktorunuza danışmanız gereklidir.

YOĞURT DESTEKLİ 3 GÜNDE 2 KİLO VERME DİYETİ

YOĞURT DESTEKLİ

Günlük kalori: 500 Kcal

Yüksek protein ve çok düşük kalori içeren yiyeceklere yönelik ve bol su içmeye dayalı diyet, egzersizle desteklendiği takdirde hızlı kilo kaybına neden oluyor. Diyet sırasında açlık dayanılmaz hale geldiğinde aralarda küçük parçalar halinde ananas atıştırılabilir.

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

· Sabah : Bir kase yoğurt ve bir elma

· Öğle : Izgara tavuk ve salata

· Akşam : Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.







2.GÜN

· Sabah : Bir kase yoğurt ve bir elma

· Öğle : Izgara tavuk ve salata

· Akşam : Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.







3.GÜN

· Sabah : Bir kase yoğurt ve bir elma

· Öğle : Izgara tavuk ve salata

· Akşam : Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.




Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.


2 GÜNDE 2-3 KİLO VERME DİYETİ

MEYVE DESTEKLİ

Hedef: 2 günde ortalama 2-3 kilo. Günlük kalori: 700 Kcal

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. "Uygulanan diyet programı arasında" ve yalnızca 2 gün boyunca yapılabilir.

Sık uygulanmamalıdır, tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

· Sabah : Meyve veya meyve suyu

· Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt

· İkindi : 1 meyve

· Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek

· Gece : 1 meyve







2.GÜN

· Sabah : Meyve veya meyve suyu

· Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt

· İkindi : 1 meyve

· Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek

· Gece : 1 meyve




Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.


UYARI:Bu sayfadaki metin sadece bilgilendirme içindir. Hiçbir zaman kendikendine tanı ve tedavi amacını taşımaz. Herhangibir sağlık probleminiz varsa mutlaka Doktorunuza danışmanız gereklidir.