Selülit ve Egzersiz
Selülit konusundaki bir çok uzman, selülit oluşumunun durdurulması veya erken
dönemlerdeki selülititin ortadan kaldırılmasında, egzersizin en ucuz yöntem olduğu konusunda
fikir birliği içindedirler.Yağların azaltıldığı bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler,
selülit için çok yarar sağlayıcıdır. Haftada 3 kez, 30 ar dakikalık uygulanacak, dolaşım
sistemini güçlendiren egzersizler bu amaçla yapılır. Egzersiz selülitli bölgelerde dolaşımın
artmasına ve kas hareketleri sayesinde de lenf akımını hızlandıracaktır, ayrıca kaslara
gerginlik verecektir.
Yaşı genç olan kadınlara hafif ağırlık çalışmalarıda önerilir.
Özellikle, selülitin geliştiği kalça, basen bölgelerindeki kaslarını çalıştıran
egzersizlerde fayda sağlar.
Bu egzersizler için kişi, sağ tarafı üzerine yere yan yatar.
Sağ bacağını 90 derece kıvırır.
Sağ kolunu ileri doğru uzatır ve iyice gerer.
Sol bacak düz durumda bulunur.
Yavaş yavaş sol bacak kalça seviyesine kaldırılırken nefes verilir.
Sol bacak kalça seviyesine geldiğinde 3 saniye tutulur ve yavaşça indirilir ve derin
nefes alınır.
Bu egzersizler sırasında nefes kontrolu çok önemlidir.
Bu hareketi 3-4 kez tekrarlanmalıdır. Sonra diğer yan üzerine yatarak, diğer taraf
kaslarına aynı egzersiz yaptırılır.
Bu hareket bittikten sonra alt tarafta bununan bacak kadar üstteki bacakta kıvrılır
ve aynı işlemler tekrarlanır.
Son hareket ise, her iki bacakta dizden 45 derece kıvrılarak yapılır.
Dizlerde Selülit görünmesi, alt bacak bölgesinin ön tarafında bulunun kasların
gerginliklerini kaybetmelerinden dolayı belirgin olur. Bu kasları güçlendirmek amacı
ile ayakta dururken, ayaklar kalça genişliğinde açılır ve dizleri kırarak vücudunuzu
alçaltın, dizlerinizin zorlandığı açıya kadar inin ve sonra tekrar dik duruma gelin.
Bu hareketi 30 kez tekrarlamanızda yarar vardır. Her gün uygulanabilir basit bir egzersizdir.
Kurbağlama yüzmek, bacak iç bölgelerindeki kasların gerginliğini arttırır ve
selülit için iyi bir egzersizi oluşturur.
Hızlı bir tempodaki 20 şer dakikalık yürüyüşlerde genel olarak kalça ve bacak
bölgeleri için yararlıdır. haftada 3-4 kez yapılmalıdır.
Parmak uçlarında yükselmek ve inmek bileklerin daha ince ve kasların daha gergin
görülmesini sağlar. Hareket 15-25 kere, her gün tekrarlanmalıdır.
13 Aralık 2007 Perşembe
Kaydol:
Kayıt Yorumları (Atom)
Blog Arşivi
-
▼
2007
(586)
-
▼
Aralık
(195)
- hızlı kilo vermek
- beslenme diyet
- kilo vermek istiyorum
- sağlıklı kilo vermek
- spor egzersiz diyet
- sporcu diyeti
- tatil diyeti
- diyet yaparken
- diyet-iştah kontrolü
- acil diyet
- hızlı diyet
- hollywood diyeti
- SAVUNMA DİYETİ
- AYIRMA DİYETİ
- ATKİNS DİYETİ
- İSVEÇ DİYETİ
- diyet yemekleri
- 5 kilo verdiren diyet
- 10 kilo diyeti
- bölgesel zayıflama
- diyet
- diyet listeleri
- zayıflama kitapları
- diyetler
- zayıflama ilaçları
- diyet kilo vermek
- TON BALIK DESTEKLİ 3 GÜNDE 3 KİLO VERME DİYETİ
- MAKARNA DESTEKLİ BİR HAFTADA 3-4 KİLO VERME DİYETİ
- KAHVE DESTEKLİ 2 - (1)HAFTADA 2-3 KİLO VERME DİYETİ
- KAHVE DESTEKLİ BİR HAFTADA 2-3 KİLO VERME DİYETİ
- PEYNİR DESTEKLİ BİR HAFTADA 2 KİLO VERME DİYETİ
- MEYVE DESTEKLİ 10 GÜNDE 5 KİLO VERME DİYETİ
- ET TAVUK DESTEKLİ 1 AYDA 10 KİLO VERME DİYETİ
- DONDURMA DESTEKLİ ÜÇ GÜNDE 3 KİLO VERME DİYETİ
- YOĞURT DESTEKLİ 3 GÜNDE 2 KİLO VERME DİYETİ
- sebze destekli 2 HAFTADA 6 KİLO VERME DİYETİ
- SEBZE DESTEKLİ 1 HAFTADA 3-4 KİLO VERME DİYETİ
- PATATES DESTEKLİ 1 HAFTADA 5-6 KİLO VERME DİYETİ
- PROTEİN DESTEKLİ 1 HAFTADA 3-4 KİLO VERME DİYETİ
- MEYVE SEBZE DESTEKLİ 1 HAFTADA 3-4 KİLO VERME DİYETİ
- SİMİT DESTEKLİ 1 HAFTADA 3-6 KİLO VERME DİYETİ
- KARBONHİDRAT DESTEKLİ-ünlü diyetler
- ünlü diyetler
- diyet ve zayıflama
- CİLT BAKIMLARI
- CİLT BAKIMLARI
- CİLT BAKIMLARI
- CİLT BAKIMLARI
- CİLT BAKIMLARI
- CİLT BAKIMLARI
- İNCELTİCİ VE SIKILAŞTIRICI BAKIM
- TÜM VÜCUT YOSUN BAKIMLARI
- ANTİSTRESS ÇAMURLU BAKIM
- YOSUN MASKESİ-AMPULLU BAKIM
- GUARANİNE AMPUL İLE SELLÜLİT
- BODY MASK İLE SELLÜLİT
- Kıskandırılacak hatlar için...
- LAZER İLE LEKE TEDAVİSİ
- Genç bir görünüm için...
- Avon Footworks
- GÖZ KAPAKLARINIZ ŞİŞSE
- KIVRIK KİRPİKLER
- Selülit ile ilgili Soru ve Cevaplar
- Evde Selülit İlaçları Yapın
- Selülit-Selüloit
- Selülit banyosu için birkaç reçete:
- Selülitle savaşta bitkiler
- Selülit Tedavisi: 5 Alternatif Teknikler
- Selülit Tedavisi:4 Lenfatik drenaj masajı
- Selülit Tedavisi 3 Selülit masajı
- Selülit Tedavisi 2: Akupunktur
- Selülit Tedavisi 1: Mezoterapi
- selülitten korunma yolları 2
- Selülitten Korunma 1
- Selülit Nasıl Oluşur?
- Selülit Nedir?
- Kalça şekillendirme
- Kalça şekillendirme egzersizleri
- Çene Ağrısına Botox
- Göz çevresi özen ister
- YÜZEYSEL VE KILCAL VARİSLERİN TEDAVİSİ
- YARA İZLERİNİN GİDERİLMESİ
- DERİ GENÇLEŞTİRİCİ TEDAVİLER
- BEN, SİĞİL ve BENZERİ DERİ LEZYONLARI
- DERİ AŞINDIRILMASI
- DOZAJLAMA VE CİLDİN UV’ YE MARUZ KALMASININ सिनिर्...
- Solaryum kullanılmaması gereken durumlar : 2
- Solaryuma Girerken Dikkat Edilmesi Gereken Noktala...
- Solaryumun Faydaları
- Solaryum Soruları
- Solaryum Nedir?
- Dudak Kalınlaştırma Estetiği
- Basen Bölgesi ıncelme
- Bel Bölgesı ıncelme
- Göbek Bölgesı incelme
- Bölgesel zayıflama için kullanılan yöntemler şunla...
- bölgesel zayıflama
- Ultrashape Neden Tercih Edilmektedir
- Ultrashape tedavisi daha yoğun olarak karın,
- Ultrashape Nedir ?
-
▼
Aralık
(195)
Hakkımda
- ciltbakimi
- çok güzel bir kadın olmanın sırları bu sitede yeterkı 5 dakıka zaman ayırıp ziteyi incele A_dan Z_YE HERSEY BUR SİTEDE
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder